Wenn dein Körper sich verändert, braucht er kein Pushen –
sondern Beziehung.
Die Perimenopause bringt Veränderungen, die viele Frauen überraschen. Schlaf, Zyklus, Energie, Stimmung – plötzlich ist vieles anders.
Hormonyoga kann deinen Körper in dieser Phase unterstützen – mit gezielten Übungen, Atemtechniken und Raum für Reflexion.
In BALANCE verbindest du Yoga mit persönlicher Begleitung – damit du lernst, deinen Körper wieder besser zu verstehen.
Balance: Hormonyoga & Begleitung für Frauen in der Perimenopause
quick Facts & Anmeldung
online Yogakurs
Balance
BALANCE ist ein Online-Kurs für Frauen in der Perimenopause.
BALANCE ist ein mehrwöchiger Kurs mit Hormonyoga, Meditation und Information, zu dem du 1 Jahr lang Zugang hast. Zusätzlich gibt es persönliche Begleitung, um deinen Themen Raum zu geben.
Yoga · Atem · Wissen · Begleitung
Vielleicht erkennst du dich hier wieder?
Dann bist du hier goldrichtig.
Hintergrundwissen zu hormonellen Veränderungen
Die meisten Yogakurse bieten vor allem Praxisvideos. In BALANCE bekommst du zusätzlich:
Was balance besonders macht
Raum für Fragen und Austausch
persönliche Begleitung
Impulse für deinen Alltag
So entsteht eine Praxis, die nicht nur im Kurs funktioniert,
sondern auch im Alltag.
Jetzt
anmelden
Wer dich in BALANCE begleitet
Ich bin Tina – Yogalehrerin, psychosoziale Beraterin und Gesundheits-wissenschaftlerin.
BALANCE wurde von mir entwickelt – mit einem Hintergrund in Public Health und systemischer Beratung.
In meiner Arbeit verbinde ich Yogapraxis mit Wissen über hormonelle Veränderungen und Raum für persönliche Reflexion.
Gerade in der Perimenopause hilft oft nicht nur Bewegung –
sondern auch ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und das, was sich verändert.
- Yogalehrerin mit Hormonyoga-Ausbildung
- Master in Public Health
- Ausgebildet in systemischer psychosozialer Beratung
- Arbeit mit Frauen in Veränderungsphasen
Ein sanfter, zyklischer Online-Yogakurs mit klarer Struktur, machbaren Videos und persönlicher Begleitung.
Für Frauen in der Perimenopause, die ihrem Körper wieder vertrauen und Freude an der Bewegung haben wollen.
Balance
Dein Yogakurs für zu Hause:
Was du jetzt wirklich brauchst:
Sicherheit statt SelBstdisziplin
Dein Nervensystem braucht Entlastung, nicht noch mehr Druck. Eine Praxis, die Sicherheit aufbaut, dich reguliert und dir erlaubt, langsam wieder ins Spüren zu kommen.
Orientierung statt weiterer Versuche
Kein weiteres Programm, das du „durchziehst“.
Sondern eine klare, zyklische Struktur,
die dir zeigt, wo du ansetzen kannst
und wie du deinem Körper wieder vertraust. Yoga, Atemtechniken und Meditationen, die für Frauen 40+ gut geeignet sind.
Begleitung statt Alleingang
Einen Raum, in dem du nicht alles alleine tragen musst. Coaching, Austausch und eine ruhige Führung, die dich hält, während du deinen eigenen Rhythmus findest.
Und genau hier setzt Balance an:
Nicht als weiterer Versuch,
sondern als ruhiger, begleiteter Weg in einer Phase, die neue Antworten braucht.
Ein Kurs, der nicht von dir verlangt,
dich zu verändern –
sondern dich darin unterstützt,
dich wieder zu verstehen.
Direkt bei dir zu Hause.
Ein Yoga, das alltagstauglich, machbar ist und verständlich erklärt wird. Atemtechniken, die entspannen oder aktivieren. Meditationen, die dich führen und zur Ruhe kommen lassen.
Mehr Verständnis. Weniger Druck.
Ein online Yogakurs, den du in deinem Tempo, in deinem zu Hause machst. Begleitet durch professionelles Coaching, das einen sicheren Rahmen für sensible Themen bietet.
Modul 1
Du kommst im Körper an, statt weiter zu funktionieren. Langsamkeit, Erdung und Nervensystem-Sicherheit stehen im Vordergrund.
Ein neues Fundament: weniger Alarm, mehr Orientierung und Vertrauen.
Wir stärken deine Resilienz, finden Freude und vielleicht schon etwas Leichtigkeit. Ja, dieses Yoga ist sofort im Alltag integrierbar.
Das erwartet dich im Kurs:
Das Nervensystem in Sicherheit bringen, Stress runterfahren.
Mein Rhythmus, meine Power.
Du spürst, wo deine Energie hingeht – und wo sie verloren geht. Atem, Stimme und klare Ausrichtung unterstützen dich dabei, deinen Raum einzunehmen, ohne dich zu überfordern.
Hier fängst du vielleicht schon an, deinen Rhythmus und deine Kraft zu spüren.
Modul 2
Modul 3
Dem weiblichen Körper liegt eine unglaubliche Intelligenz und Weisheit inne.
In diesem Modul liegt der Fokus auf Becken, Schoßraum und innerem Rhythmus. Du lernst, den Körper als Informationsquelle zu lesen und zyklische Prozesse wieder wertzuschätzen. Neugierde und Kreativität werden gestärkt.
Mein Körper weiß, was er braucht.
Modul 4
Hier geht es um Kraft und Aktivierung.
In diesem Modell lernst du das klassische Hormonyoga nach Dinah Rodrigues, gut aufbereitet und verständlich erklärt. Es sind stark aktivierende Praktiken ohne Überforderung, die die Hormondrüsen gezielt ansteuern und sanft aktivieren.
Aktivieren ohne Überforderung.
Modul 5
Dieses Modul widmet sich dem natürlichen Tages- und Nachtrhythmus. Morgen- und Abendpraxis unterstützen Regeneration, Schlaf und mentale Klarheit im Alltag. Hier lernst du, Kraft aus Entspannung und Loslassen zu schöpfen.
Meine Yoga Morgen- & Abendroutine.
Dem eigenen Körper vertrauen.
Du verbindest alles zu einem stimmigen Ganzen und lernst, deinem Körper zu vertrauen.
Praxis, Atem und Stille unterstützen Vertrauen, Weite und die Beziehung zu deiner inneren Führung.
Modul 6
zur
anmeldung
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Ergebnisse, die dich erwarten:
Und was sagst du dazu?
Ein besseres Körpergefühl und eine freundlichere Beziehung zu dir selbst.
Mehr Energie. Wahrscheinlich fängst du an, regelmässig zu praktizieren und bist selbst erstaunt: bewegung bringt Freude!
Besserer Schlaf. Mehr Regeneration. ein neuer Rhythmus kann sich einpendeln.
Du findest Orientierung. Vertrauen. Weisheit im und durch den Körper.
Mehr Ruhe, mehr Ausgeglichenheit: weniger innerer Druck, mehr Stabilität im Alltag.
zur Anmeldung
Du bekommst Zugang zum Kurs, eine klare Struktur und einen sanften Einstieg.
Du weißt, wo du beginnst – und dass du nichts „richtig" machen musst.
1. Ankommen und Orientierung
Du übst mit kurzen, machbaren Yogavideos und geführten Meditationen – ohne Leistungsdruck.
Begleitendes Coaching unterstützt dich anfangs dabei, dranzubleiben. Nach den 6 Modulen hast du ein gutes Verständnis für deinen Körper.
2. Praxis und Begleitung
Du behältst ein Jahr lang Zugang zum Kurs. Du suchst dir aus, welche Videos dir gefallen, um eine für dich passende Praxis zu erschaffen. Gleichzeitig
beginnst du, Signale deines Körpers besser zu lesen.
3. Integration in deinen Alltag
Der Ablauf:
Didaktisch durchdacht, systematisch, zyklisch
Verstehen, um Widerstände aufzulösen
Dogma ist out. Yogi's Choice ist in.
Wie ist der Onlinekurs Balance aufgebaut:
zur Anmeldung
Es erwartet dich eine ruhige, sanfte Praxis, die dennoch aktiviert und fordert. Ein Yoga, bei dem du sofort einsteigen kannst, ohne erst Flexibilität, Kraft oder Ausdauer haben zu müssen.
Praxis steht im Zentrum.
Einfacher Zugang. Geschützter Raum.
Modernes wissenschaftliches Verständnis trifft auf Yoga
Balance begleitet dich durch dein hormonelles System. Dabei geht es um weit mehr als nur um Sexualhormone.
So zyklisch wie dein Körper ist auch der Kurs aufgebaut. Am Ende geht's wieder von vorn los. Somit erhältst du eine Yogapraxis, die dich durch ein ganzes Jahr trägt.
Eine gut dosierte Portion Wissen schafft Vertrauen. Wenn du weißt, warum eine Praxis wirkt, hört die innere Sabotage auf.
Die Übungen sind so konzipiert, dass sie Hormondrüsen bestmöglich stimulieren - ohne zu überfordern.
Alle Inhalte sind im geschützten Mitglieder-bereich abrufbar. Anfangs wird wöchentlich ein Modul freigeschaltet. Klicke einfach auf die Videos oder lade dir die MP3 Meditationen für unterwegs oder Abends runter.
Chakren und Hormon-drüsen? Jawohl, das geht!
Die wichtigsten hormonellen Regelkreise (v.a. für die Perimenopause) werden verständlich erklärt und mit der yogischen Perspektive verbunden.
Kein Mensch wird Pianist, indem er ein Buch liest.
Hier lernst du nicht über Hormonyoga. Du praktizierst es.
Transformation geschieht im Körper - durch Wiederholung gekoppelt mit Sicherheit im Nervensystem.
Die Praxis muss zu dir passen - nicht du zur Praxis.
Du gehst die Module erst Schritt für Schritt durch.
Danach hast du die Wahl, aus den Videos deine eigene Yogapraxis zusammen-zustellen. Wie es für dich gut passt.
Kein Instagram Yoga. Kein Fitnesscenter Sweat.
Balance für dich, wenn...
du hormonelle Veränderungen spürst und sanft reagieren willst
du ein intensives Fitness- oder Power-Yoga-Programm suchst
du Yoga suchst, das dich unterstützt statt (über)fordert
du schnelle Lösungen oder radikale Veränderungen erwartest
du dir Begleitung und Gemeinschaft wünschst und deine Themen in einem sicheren Rahmen anschauen möchtest
Ist eher für dich, wenn...
du dich durch Druck motivieren willst
nicht
ist
In einem Jahr kannst du entweder weiter suchen – oder längst eine Praxis haben, die dich trägt und dir hilft, dich in deinem Körper (wieder) zu Hause zu fühlen.
daher - sei mutig & fang an!
Sicherheit im Körper verändert,
wie du der Welt begegnest.
in der ersten Runde
Als Teil der ersten Gruppe erhältst du 3 Einzelcoachings.
Weil hormonelle Veränderung individuell ist. Und weil Fragen entstehen, die Raum brauchen.
In den 60-minütigen Zoom-Sessions arbeiten wir an dem,
was dich konkret betrifft – körperlich, emotional, im Alltag. Ob Belastungen, Unsicherheiten oder Veränderungen - deine Themen haben hier Platz. Es gilt selbstverständlich die professionelle Verschwiegenheitspflicht.
Persönliche 1:1 Begleitung
Die Perimenopause ist eine Phase, in der der Körper deutlicher spricht. Wir sind eingeladen, zuzuhören.
... hast du eine regelmäßige, machbare Yoga Praxis, die in deinen Alltag passt.
... erkennst du Stresssignale früher und weißt, wie du darauf reagieren kannst.
... fühlt sich Bewegung wieder unterstützend und nährend an.
... verstehst du Körpersignale besser und kannst anders darauf reagieren.
... verbessern sich dein Schlaf und deine Regeneration spürbar.
... hast du Werkzeuge, die bleiben – auch über den Kurs hinaus.
Am Ende des Kurses...
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"Die Yogastunde mit dir ist nach wie vor mein Wochenhighlight."
Seit über zehn Jahren arbeite ich mit Menschen über den Körper – mit Yoga, Atem und innerer Wahrnehmung. Für mich war das immer der Zugang zu den Fragen, die sich nicht allein im Kopf lösen lassen, sondern erlebt und verkörpert werden wollen.
In dieser Arbeit hat sich eines immer wieder gezeigt:
Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch mehr Anstrengung – sondern durch eine engere Beziehung zu sich selbst und zum eigenen Körper.
Mein Hintergrund als Gesundheitswissenschaftlerin (Master in International Public Health) bringt dafür eine fundierte Perspektive mit. Gleichzeitig hat mich meine eigene Praxis gelehrt, wie zentral Regulation, Nervensystem und ein Gefühl von Sicherheit im Körper sind, wenn sich wirklich etwas verändern soll.
Dieser Kurs liegt mir besonders am Herzen, weil ich mich selbst in der Perimenopause befinde und lange nach etwas gesucht habe, das wirklich unterstützt.
Balance ist daraus entstanden: ein Kurs, der dich begleitet und dir gleichzeitig Werkzeuge an die Hand gibt, die du wirklich für dich nutzen kannst.
Damit du deinen Körper besser verstehst – und deinen eigenen Weg durch diese Phase findest.
Genau das, was ich mir gewünscht hätte.
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Ist der Kurs für Anfängerinnen geeignet?
Ja. Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Alle Übungen sind machbar und optional anpassbar. Solltest du dennoch ein Problem haben, kannst du dich gerne bei mir per E-Mail melden und wir finden geeignete Anpassungen für dich.
FAQs - Häufig gestellte Fragen
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Die Videos sind bewusst kurz gehalten und bis ca. 40 Minuten lang. Die Meditation kannst du gleich anschließend machen, oder separat. Du entscheidest, wie viel und wie oft du übst. Als Vorschlag würde ich empfehlen, dir anfangs mindestens einmal, später zwei, drei Mal die Woche Zeit zu nehmen, mit einem Video zu praktizieren. Und wenn du Lust bekommst, sind die Zusatzvideos und Meditationen eine gute Ergänzung zum zwischendrin "drüberstreuen".
Optional kannst du natürlich auch nur mit den Meditationen anfangen. Die sind kürzer und verlangen keine körperliche Bewegung. Wie gesagt, es ist deine Praxis - du entscheidest, was machbar ist und was für dich gut passt.
Was bedeuten Begleitung und Coaching?
Die begleitende Beratung gibt dir die Möglichkeit, deine Themen in einem geschütztem, sicheren Rahmen anzuschauen. Inkludiert sind drei Einzelgespräche: ein Startgespräch zur Standortbestimmung, ein Zwischencheck (wenn du ca. bei Modul 3 oder 4 bist) zur Justierung deiner Praxis und ein Abschlussgespräch zur Integration (nachdem du Modul 6 abgeschlossen hast).
Zusätzlich finden ca. in Kursmitte und nach Modul 6 ein Live-Gruppencoaching statt.
Hier klären wir Fragen, besprechen Erfahrungen und vertiefen zentrale Themen rund um Hormone, Regulation und Umsetzung im Alltag. Das Coaching ersetzt keine Therapie.
Es unterstützt dich dabei, die Inhalte des Kurses sinnvoll in dein Leben zu integrieren.
Kann ich den Kurs auch nach den 6 Modulen noch nutzen?
Ja, du behältst 12 Monate lang Zugang zu den Inhalten der Module (Yoga, Meditation, Entspannungen, etc.) und kannst jederzeit zurückkommen. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du nach dem ersten Durchgang aller 6 Module (also nach ca. 6 Wochen oder länger, je nachdem, wie du übst), wieder bei Modul 1 anfängst. Oder du suchst dir deine Lieblings-Sequenzen heraus und übst nur diese - es bleibt Yogi's Choice, also deine Wahl.
Wann findet der Kurs statt?
Der Kurs ist ein sogenannter "on-demand Kurs" - das heißt, er findet online statt und ist für dich ab Kauf jederzeit abrufbar. Anfangs bekommst du pro Woche Zugang zu einem Modul, in dem der Inhalt für eine Woche Yoga und Meditation enthalten ist.
Was brauche ich, wenn ich den Kurs machen möchte?
- eine Yogamatte (ca. 5 mm dünne Matte)
- bequeme Kleidung (z.B. Leggings oder Jogginghose und ein T-Shirt)
- Handy, Tablet oder Computer mit Internetzugang
- Optional und evtl. später zu besorgen, Sitzkissen, Yogablock, Yogabolster, eine leichte Decke
Was kann ich machen, wenn ich mit dem Kurs fertig bin?
ODER du kannst je nach Stimmung und Zeit die Sequenzen heraussuchen, die dir im Moment zusagen. Du hast somit Zugang zu einer Praxis, die dich begleitet und bei der du ohne viel Nachdenken immer passende Videos für deine Yoga- und Meditationspraxis findest.
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Wo findet der Kurs statt?
Dieser Kurs ist ein "Wohnzimmerkurs". Er findet dort statt, wo du gerade bist.
Idealerweise richtest du dir einen Ort ein, an dem du ausreichend Platz hast: das heißt, Platz für deine Yogamatte und wenn du darauf stehst, sollte genügend Platz sein, dass du deine Arme rechts und links gut ausstrecken kannst.
Gibt es Gründe, warum man den Kurs nicht machen kann (Kontraindikationen)?
- Schwangerschaft
- Brustkrebs
- Akute Endometriose oder große Myome
- Schilddrüsenüberfunktion
- Osteoporose
Bitte kläre die Teilnahme am Hormonyoga unbedingt VORAB mit einem Arzt deines Vertrauens ab.
Wie lange dauert der Kurs?
Der Kurs so aufgebaut, dass du jede Woche ein Thema und somit ein Modul machst. Das heißt, wenn du jede Woche die Inhalte von einem Modul übst, dann ergibt das einen Zyklus von 6 Wochen, bis du einmal alles durchgemacht hast.
Wenn du aber mehr Zeit brauchst, dann nimm dir mehr Zeit pro Modul. Auch das ist vollkommen okay.